Kai kalbame apie miegą, visi turime nuomonę. Vieni sako – „kietas čiužinys geriau nugarai“, kiti prisiekinėja, kad tik minkštas užtikrina poilsį. Tačiau ką renkasi tie, kurie apie kūną ir sveikatą žino daugiau nei mes – gydytojai? Naujausi tyrimai ir specialistų įžvalgos rodo, kad atsakymas nėra toks paprastas, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio.
Miegas – gydymo priemonė
Gydytojai puikiai supranta, kad miegas yra vienas svarbiausių fizinės sveikatos ramsčių. Pasak Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO), suaugusiam žmogui reikia 7–9 valandų miego per parą, o miego kokybė tiesiogiai susijusi su stuburo būkle, raumenų įtampa ir net psichikos sveikata.
2023 m. Mayo Clinic publikuotame tyrime pabrėžiama, kad netinkamas čiužinys gali padidinti nugaros skausmo riziką iki 63 %. O tai ypač aktualu gydytojams, kurie didelę dienos dalį praleidžia stovėdami ar sėdėdami įtemptoje pozoje. Todėl jų požiūris į miegą – ne komforto, o sveikatos klausimas.
Kietas čiužinys – ne visada teisingas pasirinkimas
Daugelis vis dar tiki mitu, kad „kietas čiužinys – sveikiausias“. Iš tiesų, per kietas pagrindas gali trikdyti kraujotaką, sukelti raumenų įtampą ir net paūminti skausmus juosmens srityje.
Kaip rašoma Journal of Chiropractic Medicine (2022), vidutinio kietumo čiužiniai yra efektyviausi mažinant lėtinį nugaros skausmą ir gerinant miego kokybę. Jie leidžia stuburui išlikti neutralioje padėtyje, o kūnui – natūraliai paskirstyti svorį.
Būtent tokius čiužinius, pasak apklausų, dažniausiai renkasi ortopedai, kineziterapeutai ir šeimos gydytojai.
Minkštas čiužinys – emocinis komfortas, bet ne visiems
Minkšti čiužiniai dažnai asocijuojasi su prabanga ir poilsiu, tačiau gydytojai juos vertina atsargiai. Per daug minkštas paviršius gali lemti netaisyklingą stuburo padėtį, ypač tiems, kurie miega ant nugaros ar pilvo. Vis dėlto minkštesnis čiužinys tinka žmonėms, kurie miega ant šono. Jis mažina spaudimą klubams ir pečiams, todėl miegas tampa gilesnis.
2021 m. Sleep Foundation duomenimis, 56 % gydytojų rekomenduoja rinktis čiužinį pagal miego padėtį, o ne pagal kietumą. Tai reiškia, kad nėra „vieno teisingo“ pasirinkimo, svarbiausia, kad čiužinys prisitaikytų prie žmogaus, o ne atvirkščiai.
Gydytojų patarimai, kurie tinka visiems
Vienas iš dažniausiai kartojamų principų – čiužinys turi palaikyti natūralią stuburo liniją. Jei jis per minkštas – kūnas „įkrenta“, jei per kietas – atsiranda įtampa juosmens srityje.
Be to, gydytojai rekomenduoja:
- Keisti čiužinį kas 7–10 metų, nes net ir kokybiškas čiužinys laikui bėgant praranda atramą.
- Išbandyti čiužinį prieš perkant – bent 10–15 minučių pagulėti ant jo įvairiomis pozomis.
- Atsižvelgti į kūno svorį: lengvesniems žmonėms tinka minkštesni, sunkesniems – tvirtesni modeliai.
Lietuviškas pasirinkimas – racionalus komfortas
Įdomu, kad lietuviai šiuo klausimu vis labiau artėja prie gydytojų rekomendacijų. Daugelis renkasi vidutinio kietumo čiužinius su ergonominiais sluoksniais – tokius, kurie palaiko stuburą, bet vis tiek leidžia kūnui atsipalaiduoti.
Taigi, ką renkasi gydytojai – kietą ar minkštą čiužinį? Atsakymas – nei vieną, nei kitą. Jie renkasi subalansuotą, tokį, kuris palaiko stuburą, mažina raumenų įtampą ir leidžia kūnui atsigauti. Nes sveikas miegas nėra apie kraštutinumus – tai apie harmoniją tarp tvirtumo ir švelnumo.
Galbūt todėl gydytojai ir sako: geras čiužinys – tai ne prabanga, o prevencija.
