Kiekvieną rytą, žvelgiant į plaukų šepetį ar dušo nutekėjimo angą, ne vienam kyla nerimas pamačius išslinkusių plaukų kuokštą. Tai viena dažniausių estetinių ir sveikatos problemų, su kuria susiduria tiek vyrai, tiek moterys, nepriklausomai nuo amžiaus. Nors plaukų tankumo pokyčiai dažnai siejami tik su išvaizda, neretai tai yra organizmo siunčiamas signalas apie vidinius disbalansus, patiriamą stresą ar netinkamą gyvenseną. Svarbu suprasti, kad panika šioje situacijoje yra blogiausias patarėjas, o skubotas brangių, tačiau netinkamų priemonių pirkimas retai duoda norimų rezultatų. Norint efektyviai spręsti problemą, pirmiausia būtina atskirti natūralius fiziologinius procesus nuo patologinio slinkimo ir imtis tikslingų veiksmų.
Kaip atskirti natūralų atsinaujinimą nuo problemos?
Prieš pradedant ieškoti gydymo būdų, būtina suprasti, kaip veikia mūsų plaukų augimo ciklas. Žmogaus galvos oda nėra statiška – ji nuolat atsinaujina. Kiekvienas plaukas pereina tris pagrindines gyvavimo fazes, kurios lemia jo ilgį, storį ir iškritimo laiką.
- Anagenas (augimo fazė): Tai aktyviausias laikotarpis, trunkantis nuo 2 iki 6 metų. Šios fazės metu plaukai auga, o jų folikulai yra giliai įsitvirtinę odoje. Apie 85–90 proc. visų galvos plaukų bet kuriuo metu yra būtent šioje stadijoje.
- Katagenas (pereinamoji fazė): Trumpas, vos kelias savaites trunkantis etapas, kurio metu plauko folikulas susitraukia ir atsiskiria nuo kraujotakos sistemos. Plaukas nustoja augti.
- Telogenas (ramybės fazė): Ši stadija trunka 2–4 mėnesius. Plaukas tiesiog „ilsisi” folikule, kol galiausiai iškrenta (č dažnai vadinama egzogenu), užleisdamas vietą naujam, augančiam plaukui.
Sveikas žmogus kasdien netenka nuo 50 iki 100 plaukų. Tai yra visiškai normalus fiziologinis procesas. Tačiau, jei pastebite, kad iškritusių plaukų skaičius drastiškai padidėjo, plaukai slenka ne po vieną, o kuokštais, arba atsiranda akivaizdžiai retesnių plotų, tai jau gali rodyti sutrikusį ciklą, kai per daug folikulų vienu metu pereina į ramybės fazę.
Dažniausios plaukų retėjimo priežastys
Plaukų slinkimas retai turi vieną vienintelę priežastį. Dažniausiai tai yra kelių veiksnių, veikiančių organizmą vienu metu, pasekmė. Norint rasti sprendimą, būtina identifikuoti dirgiklį.
Fizinis ir emocinis stresas
Viena iš dažniausių laikiną plaukų slinkimą (telogeninį efluviumą) sukeliančių priežasčių yra stiprus stresas. Tai gali būti emociniai išgyvenimai, tokie kaip netektis, skyrybos ar didelė įtampa darbe, bet lygiai taip pat svarbus ir fizinis stresas organizmui. Operacijos, sunkios ligos, staigus svorio metimas ar net aukšta temperatūra gali „šokiruoti” plaukų folikulus. Paprastai slinkimas prasideda ne iš karto, o praėjus 2–3 mėnesiams po stresinio įvykio, todėl žmonės dažnai nesusieja priežasties su pasekme.
Mitybos nepakankamumas ir dietos
Plaukai nėra gyvybiškai svarbus organas išgyvenimui, todėl, kai organizmui trūksta maistinių medžiagų, jis pirmiausia „atjungia” aprūpinimą plaukams, kad išsaugotų energiją svarbesnėms funkcijoms. Griežtos dietos, ypač tos, kuriose ribojami baltymai ar kalorijos, yra tiesioginis kelias į plonus plaukus. Ypač svarbus mikroelementas yra geležis. Net jei nesergate anemija (mažakraujyste), žemas feritino (geležies atsargų) lygis kraujyje gali sukelti lėtinį plaukų slinkimą, ypač moterims.
Hormoniniai svyravimai
Hormonų balansas daro tiesioginę įtaką plaukų tankiui. Skydliaukės veiklos sutrikimai (tiek hipotirozė, tiek hipertirozė) yra klasikiniai plaukų retėjimo kaltininkai. Moterims didžiulę įtaką daro ir lytinių hormonų pokyčiai:
- Po gimdymo: Nėštumo metu dėl didelio estrogenų kiekio plaukai beveik neslenka ir atrodo puikiai. Po gimdymo hormonų lygiui staiga kritus, visi „užsilikę” plaukai pradeda kristi vienu metu. Tai gąsdinantis, bet laikinas procesas.
- Menopauzė: Mažėjant estrogenų ir progesterono, didesnę įtaką pradeda daryti androgenai (vyriški hormonai), kurie gali lemti plauko folikulo traukimąsi.
Androgeninė alopecija – kas tai?
Tai pati dažniausia plaukų slinkimo forma, nulemta genetikos. Nors dažniau siejama su vyrais, ji vargina ir daugybę moterų. Vyrų atveju tai pasireiškia kaktos linijos atsitraukimu ir plikimu viršugalvyje. Moterims androgeninė alopecija reiškiasi kitaip – plaukai retėja difuziškai, visame viršugalvio plote, tačiau plikė dažniausiai nesusiformuoja, tiesiog praplatėja sklastymas.
Šiuo atveju folikulai yra jautrūs dihidrotestosteronui (DHT) – hormono testosterono dariniui. Veikiami DHT, folikulai su kiekvienu ciklu vis labiau traukiasi, gamindami vis plonesnius ir trumpesnius plaukus, kol galiausiai gamyba visiškai sustoja.
Pirmieji pagalbos žingsniai namuose
Pastebėjus padidėjusį slinkimą, nebūtina iškart griebtis stiprių vaistų. Pradėkite nuo bazinės priežiūros ir organizmo stiprinimo.
- Peržiūrėkite mitybą. Įtraukite daugiau baltymų (žuvies, paukštienos, ankštinių daržovių), sveikųjų riebalų (riešutų, avokadų) ir produktų, turinčių cinko bei B grupės vitaminų.
- Galvos odos masažas. Reguliarus švelnus masažas plaunant galvą ar tepant aliejus gerina kraujotaką. Kraujas atneša maistines medžiagas į folikulus, todėl geresnė mikrocirkuliacija gali paskatinti augimą.
- Tinkama kosmetika. Naudokite švelnius šampūnus be agresyvių sulfatų, kurie gali dirginti jautrią galvos odą. Stiprinamieji losjonai su kofeinu, biotinu ar niacinamidu taip pat gali būti naudingi kaip pagalbinė priemonė.
- Venkite mechaninio žalojimo. Atsisakykite labai karšto džiovintuvo oro, tiesintuvų, ir, svarbiausia, neriškite plaukų į itin veržlias uodegas ar kuodus. Nuolatinis tempimas sukelia traukcinę alopeciją.
Kada laikas kreiptis į specialistą?
Nors sezoninis ar stresinis slinkimas dažnai praeina savaime, yra situacijų, kai delsti negalima. Kreipkitės į gydytoją trichologą arba dermatologą, jei:
- Plaukai slenka kuokštais ir lieka matomi pliki plotai.
- Slinkimą lydi galvos odos niežulys, paraudimas, pleiskanojimas ar skausmas.
- Pastebite randėjimą išplikusiose vietose (tai gali rodyti negrįžtamą folikulų žūtį).
- Plaukai slenka ne tik nuo galvos, bet ir nuo antakių ar blakstienų.
- Esate labai jauno amžiaus (paauglystėje ar ankstyvoje jaunystėje).
- Pakeitus mitybą ir gyvenimo būdą, situacija nesikeičia ilgiau nei 6 mėnesius.
Gydytojas greičiausiai paskirs kraujo tyrimus. Svarbiausi rodikliai, kuriuos reikėtų ištirti: bendras kraujo tyrimas, feritinas, vitaminas D, skydliaukės hormonai (TSH, FT4, FT3) bei lytiniai hormonai.
Dažniausiai užduodami klausimai (DUK)
Ar dažnas galvos plovimas skatina plaukų slinkimą?
Ne, tai yra mitas. Plaukų plovimas pašalina tik tuos plaukus, kurie jau yra perėję į telogeno fazę ir vis tiek būtų iškritę artimiausiu metu. Atvirkščiai, nešvari, riebalais ir pleiskanomis užsikimšusi galvos oda gali trukdyti sveikam plaukų augimui ir sukelti uždegimą.
Ar plaukų kirpimas padeda jiems augti greičiau ir būti storesniems?
Plaukų kirpimas neturi jokios įtakos folikulams, esantiems po oda, todėl augimo greičio nekeičia. Tačiau pakirpti galiukai suteikia plaukams vizualinio tankumo ir sveikumo, nes pašalinama ploniausia ir labiausiai pažeista plauko dalis.
Ar veiksmingi maisto papildai plaukams?
Papildai yra veiksmingi tik tada, kai organizme iš tiesų trūksta tam tikrų medžiagų. Jei jūsų mityba pilnavertė ir kraujo tyrimai nerodo trūkumo, papildomas biotino ar cinko vartojimas didelio stebuklo nepadarys. Tačiau esant, pavyzdžiui, vitamino D ar geležies deficitui, jų atstatymas yra būtinas slinkimo stabdymui.
Kas yra mezoterapija ir PRP procedūros?
Tai injekcinės procedūros, atliekamos klinikose. Mezoterapijos metu į galvos odą leidžiami vitaminų kokteiliai, o PRP (trombocitais praturtinta plazma) metu naudojamas paties paciento kraujas. Šios procedūros stimuliuoja folikulus, gerina kraujotaką ir dažnai taikomos kaip kompleksinio gydymo dalis.
Ilgalaikė strategija sveikai galvos odai
Kova su plaukų slinkimu reikalauja kantrybės – pirmieji rezultatai dažnai pasimato tik po 3–4 mėnesių nuoseklaus gydymo ar priežiūros. Svarbiausia yra nepasiduoti po pirmųjų savaičių, kai atrodo, kad niekas nesikeičia. Ilgalaikė strategija turėtų remtis holistiniu požiūriu: suvaldykite stresą, pasirūpinkite miego higiena ir užtikrinkite, kad jūsų organizmas gautų visas statybines medžiagas. Reguliari profilaktika, pavyzdžiui, galvos odos šveitimas (pilingas) kartą per dvi savaites, padės pašalinti negyvas ląsteles ir leis priemonėms geriau įsigerti. Atsiminkite, kad plaukai yra jūsų bendros sveikatos atspindys, todėl rūpestis jais prasideda nuo rūpesčio visu organizmu.
