Šviesos ekranai ir melatoninas – nematoma sąveika
Vienas iš pagrindinių būdų, kaip išmanieji įrenginiai veikia mūsų miegą, yra jų skleidžiama mėlynoji šviesa. Tyrimai rodo, kad ši šviesa trikdo melatonino – hormono, reguliuojančio miego ciklą – gamybą. Ilgesnis žiūrėjimas į telefono, planšetės ar nešiojamojo kompiuterio ekraną prieš miegą gali sukelti sunkumų užmiegant, o miegas tampa ne toks gilus ir atkuriantis. Net jei nejauti tiesioginio poveikio, tavo organizmo vidinis laikrodis jau būna pakitęs.
Informacijos perteklius – perkrautas protas naktį
Nuolatinis naršymas socialiniuose tinkluose, tikrinimas el. pašto ar žinių srautų prieš miegą apkrauna protą ir stimuliuoja nervų sistemą. Vietoj to, kad atsipalaiduotume ir pereitume į ramybės būseną, smegenys toliau apdoroja informaciją. Emocinė reakcija į turinį – pyktis, džiaugsmas ar nerimas – gali sukelti nemigą. Tai viena iš priežasčių, kodėl rekomenduojama bent valandą prieš miegą atsisakyti ekranų.
Technologijos, kurios skamba: garsiniai trikdžiai ir pranešimai naktį
Daugelis žmonių miega šalia telefono. Net jei šis yra ant tylaus režimo, vibracijos ar retkarčiais pasirodantys šviesos signalai gali trikdyti miego fazes. Ypač svarbu išjungti pranešimus arba įjungti „Netrukdyti“ režimą, kad miegas nebūtų pertraukiamas. O jei dažnai tikrinate telefoną naktį, tai gali sukelti įprotį, trukdantį vėl greitai užmigti.
Miego stebėjimo technologijos – naudinga ar trikdanti?
Išmanieji laikrodžiai ir programėlės, kurios fiksuoja miego kokybę, iš pirmo žvilgsnio atrodo naudingos. Tačiau kai kuriems žmonėms šie įrankiai gali sukelti papildomą stresą – nuolatinis rezultatų stebėjimas gali paskatinti nerimą dėl miego. Tai vadinama ortosomnija – per didelis susirūpinimas dėl miego kokybės. Technologijos turėtų padėti, o ne kelti įtampą. Tad jei pastebi, kad programėlės ataskaitos tave trikdo, galbūt verta kurį laiką jų nenaudoti.
Ar galima derinti technologijas ir kokybišką miegą?
Visiškai atsisakyti išmaniųjų įrenginių nebūtina. Vietoj to, galima keisti įpročius – vakare naudoti „naktinį režimą“, sumažinti ekrano šviesumą arba naudoti mėlynosios šviesos filtrus. Taip pat svarbu susikurti miego rutiną be ekranų: pavyzdžiui, prieš miegą skaityti popierinę knygą, medituoti ar rašyti dienoraštį. Technologijos turėtų būti tavo įrankis, o ne trikdis.
Išmanus sprendimas – sąmoningas jų naudojimas prieš miegą
Miegas yra viena svarbiausių sveiko gyvenimo sudedamųjų dalių, o technologijos – neišvengiama kasdienybės dalis. Derinant šiuos du pasaulius, būtinas sąmoningas požiūris. Įsivertink, kiek laiko praleidi prie ekranų vakare, ar prietaisai trikdo tavo poilsį, ir įsivesk taisykles, kurios padės tau miegoti kokybiškiau. Net keli sąmoningi žingsniai gali padaryti didelį poveikį tavo miego ritmui ir bendrai savijautai ryte.
